09.12.2010 Czwartek + AEROBY Na czczo 40 minut Turniej w piłkę ręczna 3 mecze po 30 minut :) Rowerek 60 minut Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 250g piersi z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z [...]
HYPERFUSION(HI-TEC)- 6 tabs po treningu (dni nie tren. na czczo po przebuedzeniu) + L-carnityne green tea(trec) - 4 tabzy przed treningiem (2x2 w dni nie treningowe 30 min przed posilkiem) + Glucosamine(olimp labs) - 2x2 codziennie podczas posilku + witaminy i mineraly - codziennie po jednej tabzie Taki zestaw ma sens?? Prosze o szczere [...]
Jestem obecnie na diecie CKD. Przeczytałem że nie powinno się wówczas robić HIIT-a bo można omdleć. A jeśli nie robiłbym go rano na czczo tylko powiedzmy jakąś godzinkę po śniadaniu to byłoby lepiej? Biniu napisał że HIIT dobrze wytrąca tłuszcz do organizmu a to co się dalej z nim dzieje zalerzy od tego jak stoimy z deficytem kalorycznym. Czy [...]
No przecież nie należy łączyć aerobów z hiitem. Zajezdzisz się. Spróbuj najpierw zrobić prawidłowy hiit to ochota na aero od razu Ci przejdzie. Posiłek ok. 1,5-2 godzin przed - minimum. Na czczo tego nie robić lepiej.
Ja zakładam na nogi worki z piachem po 50kg każdy i biegnę z Gadńska do Krakowa dość szybkim truchtem, co 500m robie 4 serie po 500 pompek z tymi workami na plecach i dla rozluźnienia wiszę na gałęzi 2 dni głową w dół. Jak dobiegne to robie 52 tys wznosów czegoś w którąś stronę i tak 17 dni w tygodniu po 48 godzin dziennie na czczo. %-)
[...] 1. Nie, nie ja go robiłem. 2. Nie, nie jest dietetyczny }:-( TRENING Zgodnie z Waszymi wskazówkami przestałem się bać katabolizmu i zrobiłem coś takiego (na czczo ofk): Brzuch z posta wyżej (2 minuty przerwy między pierwszym a drugim obwodem) + 2 x deska (nie do załamania, ręce trochę wysunięte) 2 minuty przerwy 1km cardio 2 [...]
DIETA http://oi57.tinypic.com/ncmfk3.jpg TRENING Na czczo tabata 12 serii (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem [...]
[...] często :-) TRENING 7 minut cardio 3 minuty przerwy 11 sprintów 90m (17s przerwy między nimi) 3 minuty przerwy 8 minut cardio Robione między drugim a trzecim posiłkiem. Coś lepsze rezultaty sylwetkowe mam jak nie ćwiczę beztlenowo na czczo. Jutro wyjątkowo te sprinty walnę przed pierwszym posiłkiem, tak to raczej będzie już po skromnym żarełku.
[...] przenosiłem na talerz widelcem %-) http://i.share.pho.to/516c27d4_l.jpeg http://i.share.pho.to/14f4406a_l.jpeg II posiłek http://i.share.pho.to/2d868ee2_l.jpeg TRENING na czczo Szrugsy 70 x 21 80 x 16 90 x 12 100 x 8 - trochę oszukane, ale chciałem sprawdzić czy w ogóle dam radę ;-) https://www.youtube.com/watch?v=AcnGJ_Q0IGU wyglądu nie [...]
[...] się asfalt, raz dotarłem do tabliczki z nazwą miejscowości spory kawałek poza moją gminą. Dobrze że dzisiaj mnie nic nie podkusiło i nie zafundowałem sobie treningu na czczo, bo ładnie bym poleciał %-) Chociaż szczerze mówiąc po tym jak skapnąłem się że już 40 minut jazdy za mną i wciąż jestem daleko od domu szczerze żałowałem że nie [...]
[...] Szaleję z kcal dzisiaj %-) Ale chyba jestem jedyną osobą która na IFie przy 2000 kcal dzieli żarcie na 5 posiłków %-) TRENING Tabata 4 obwody o 18. Miałem też w-f na czczo ale 0 energii i chęci do grania, więc nawet nie liczę tego człapania po hali. Wyjazd do weekendowej roboty odwołany, także przez weekend się uczę/oglądam mundial :-) [...]
[...] Pierwszy posiłek to budyń owsiany, a drugi: http://i.share.pho.to/33a830f4_o.jpeg Warzyw se nie żałowałem ;-) TRENING 37 minut biegania + 10 minut jazdy rowerem - na czczo. Strasznie ciężko mi te biegi szły. Jak ostatnio zrobiłem w 45 minut 9km to teraz w te 37 sześć i dałem sobie spokój, żeby nie przemęczyć nóg na dzisiaj - patyki dolne [...]
[...] poza tym że od teraz zdecydowaną większość treningów będę przeprowadzał u kolegi w garażu, a tam najczęściej trenujemy koło 13, więc sesje będą (raczej) całkowicie na czczo. Chyba że nie będzie mi to służyć to wrócę do modelu z posiłkiem przed. Dzisiaj miałem pierwszy dzień takiego jedzenia i już widzę, że dużą wagę będą musiał przywiązać [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/nn1buo.jpg Zdjątko wrzucałem już wcześniej :-) TRENING Na czczo klata kaptury i biceps. W wyciskaniu sztangi leżąc założyłem już trochę więcej, poszło 4-5 serii, brak bólu barków i świetnie technicznie :-) Pilnowałem każdego szczegółu i czułem dobre spięcie mięśnia, więc tak jak powinno być. Wyciskanie sztangielek 4 [...]
[...] lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam plecy to wolałem odpuścić, może jakbym się bardzo przyłożył [...]
[...] konsystencją sernika i spowodować coś nieciekawego. Poza rozpiską ~100ml wysoko jakościowego wina. Ostatni posiłek był o 23:30 tak gwoli ścisłości, reszta ok. TRENING na czczo godzina spędzona na spacerze i rzutach do kosza Po pierwszym posiłku interwały biegowe 12 sprintów po 80m każdy, 17s przerwy kilka minut przerwy, później godzina [...]
[...] Owsianka z shakera :-) Wszystko mixowane w środku, owsiane oczywiście wcześniej sparzone wrzątkiem i odcedzone. http://i.share.pho.to/dc17ecf9_o.jpeg TRENING Na czczo godzina z hakiem ciągłego spacerowania, noszenia drewna i tym podobnych aktywności :-) O 17:30 sprinty. Pierwszy i ostatni raz robione na "szczycie" działania spalacza, [...]
[...] jest dużo lepiej. Drugi posiłek to ryż wymieszany z koncentratem pomidorowym - elegancki! Miałem zrobić zdjęcie ale zjadłem w 3 minuty i nie było czasu zrobić %-) TRENING Na czczo przepłynięte 30 basenów (750m). Dla mnie całkiem sporo, bo ja jeden basen płynę 40s :)) Jak łatwo policzyć pływania było 20 minut, mi to zajęło z przerwami 50 - czyli [...]
[...] - nie bójcie się spadków na redukcji. Po dwóch dniach cheatowania przestałem być płaski, mięśnie wyglądają tak samo jak na masie - a w dodatku z brzucha trochę spadło więc np. klatka wydaje się być jeszcze większa (mimo luzów z ćwiczeniem jej). 1600 kcal, większość ćwiczeń na czczo - w moim przypadku wystarczyło nasycenie kreatyną + dużo białka.
Nie, muszę. Zastanawiam się czy jest sens robić to płukanie gliko + ładowanie, dzisiaj zrobiłem sobie sesyjkę i co prawda nie za dobrze to wygląda (na czczo bez pompy w świetle dziennym) i progresu zbytniego nie będzie widać (co innego byłoby w połowie lipca, zanim nie zrobiłem sobie wakacji od diety i ćwiczeń...), ale na samą myśl o dwóch dniach [...]
HYPERFUSION
